כמה פעמים קורה לכם שאתם קוראים לילד שלכם לאכול או להתקלח או סתם לומר לו משהו והוא פשוט מתעלם? מניחה שזאת סיטואציה שמתרחשת בכל בית כמעט.
כמה פעמים קורה שהילד שלכם רוצה לספר לכם משהו ואתם מהנהנים בראש, כאילו מקשיבים, אך בפועל הראש שלכם נמצא במקום אחר?
בעידן הנוכחי אנחנו חשופים לגירויים אינסופיים שמסיחים את תשומת ליבנו ממה שקורה סביבנו – פלאפונים, מחשבים, טלוויזיה, טבלטים ועוד. כל אלה תופסים את הקשב ומסיתים את דעתנו ממה שקורה כאן ועכשיו.
אנחנו יכולים לקרוא לילדים שלנו עשרות פעמים, והם יהיו שקועים במסכים, קשה להוציא אותם משם.
העולם כיום מתנהל בקצב מסחרר, דבר שמביא ללחצים רבים ודורש מאיתנו מיומנויות קשב מפותחות כדי שנוכל להתנהל בו בצורה יעילה ומועילה. הקושי קיים אצל מבוגרים ועל אחת כמה וכמה אצל ילדים.
שפת הקשב (מיינדפולנס) פותחה בדיוק לשם כך. מדובר בתכנית לאימון מנטלי המתבססת על ממצאים בחקר המוח ובפסיכולוגיה ומטרתה להקנות לילדים מיומנויות של קשב, ויסות עצמי, סבלנות וסובלנות, אמפתיה וחמלה ושיפור תחושת הערך והמסוגלות העצמית.
שפת הקשב מתמחה בהפניית הילדים למה שמתרחש בעולמם הפנימי, עולם התחושות והרגשות. מטרתה להקנות ולפתח מודעות עצמית וסביבתית, ריכוז, שקט פנימי, יכולת להירגע, תחושת בטחון, נוכחות, היכרות עם רגשות וויסות רגשי. התכנית נותנת כלים יישומיים להפחתת תגובתיות ולהגברת יכולת ההכלה של מצבים שונים בחיים.
התועלות העיקריות בתרגול:
- מסייע לילדים להיות יותר רגועים, שלווים, שמחים ועם תחושת סיפוק מהחיים.
- משפר את יכולת הריכוז והמיקוד במהלך השיעורים, המבחנים, הספורט והתקשורת הבין אישית.
- טכניקת הקשיבות היא בעלת השפעות חיוביות ביותר על רמות האלימות
- עוזר להתמודד עם מצבים נפשיים מאתגרים כמו דאגות, לחץ וחרדה.
- מאפשר לילדים לממש את הפוטנציאל שלהם ולהגשים את המטרות שלהם – להיות יותר יצירתיים, להצליח בלימודים ולהתפתח ברמה האישית.
באמצעות הנחיה של מנחה ל"שפת הקשב", הילד לומד איך למקד את הקשב שלו לאורך זמן בחוויה הקיימת ברגע הזה. התכנים מועברים באמצעות התבוננות והפניית קשב לנשימה, לגוף, לתחושות, לרגשות, לחושים, לתנועה ולעולם הדמיון
קיימות פעילויות רבות בנושא החל משיעורים וסדנאות בבתי ספר, עבודה פרטנית עם קבוצות ילדים ועוד.
השיטה מתאימה מגיל 3 ומותאמת לגילאים לפי הרמה ההתפתחותית של הילד.
בגילאים הצעירים המפגשים שאני עושה עם ילדים הינם חוויתיים ודינאמיים, ומשלבים תנועה, משחק, הרפייה ודמיון מודרך.
עבודה עם מתבגרים ונוער נעשית ברמה יותר קוגניטיבית עם הסברים על המוח, וההתנסות עצמה כוללת ישיבה קצרה במדיטציה.
עכשיו מתרגלים
מצ"ב המלצה לתרגול שאפשר לעשות עם הילדים בבית. אני נוהגת לעשות את התרגיל הזה הרבה עם הילדים שלי, כדי לסייע להם להבין את עולמם הפנימי, להכיר את מצבי הרוח שלהם ולעזור להם לקבל אותם.
התרגיל מומלץ גם לנו ההורים, כדי להבין את עולם הרגשות והתחושות שלנו.
התרגול לקוח מהספר "לשבת כמו צפרדע"/ אילין סגל
שבו בנוחות איפשהו, עצמו את עיניכם לגמרי או למחצה, והקדישו כמה רגעים לבדיקה איך אתם מרגישים עכשיו. מה מזג האויר הפנימי שלכם? האם אתם מרגישים רגועים וקורנים כמו השמש מבפנים? או שגשום ומעונן בתוככם? האם סערה משתוללת כעת? במה אתם מבחינים?
בלי לחשוב על זה יותר מדי, הגדירו מהו מזג האויר שמתאר את רגשותיכם כרגע באופן הטוב ביותר. כשתדעו איך זה עכשיו, פשוט תנו לזה להיות… בדיוק כפי שזה… אין צורך להרגיש אחרת או לשנות שום בר. הרי גם את מזג האויר החיצוני אינכם יכולים לשנות, נכון? הישארו קרובים לרגש הזה.
כוונו את תשומת ליבכם העדינה והסקרנית אל העננים, אל השמיים הבהירים, או לסערה הרוגשת… זה איך שזה עכשיו… כמו מזג האויר, פשוט אינכם יכולים לשנות את מצב הרוח. בהמשך היום, מזג האויר ישתנה שוב לגמרי… אבל ממש עכשיו, כך הם פני הדברים. וזה בסדר גמור. מצבי רוח משתנים. הם מתפוגגים. אין צורך לפעול בעניין.
מיקה אפלבאום | מנחה לשפת הקשב לילדים
קוראים לי מיקה, אני נשואה ויש לי שלושה ילדים. אני משלבת בין שתי האהבות הגדולות שלי שהן ילדים וכתיבה.
אני מנחת שפת הקשב לילדים- מנחה סדנאות לילדים, וגם מנחה באופן פרטני.
בנוסף, אני כותבת ועורכת תוכן, יש לי גם בלוג בסלונה.
אני מוצאת שהכתיבה מאפשרת לי להביע הרבה תחושות ורגשות שלא תמיד ניתן לומר בעל פה, היא משחררת מעכבות וחסמים. אני משתמשת בה גם בעבודה עם ילדים ומוצאת שהיא כלי מאד אפקטיבי.
למדתי בעבר טיפול בשיטת NLP, מיינדפולנס מבוסס MBSR, זאת בנוסף לתואר שיש לי במדעי המדינה וקולנוע.
המיינדפולנס הוא דרך חיים עבורי. אני מתרגלת כל יום מדיטציות וגם הבנות שלי, בעזרת תרגילי מיינדפולנס מצליחות להתמודד טוב יותר בבית הספר, בבית ומבחינה חברתית.
פייסבוק: מיקה אפלבאום – הנחיית מיינדפולנס
אימייל: mikaappelbaum@gmail.com
טלפון: 050-6507111
